Votre silhouette actuelle ne vous plait pas et vous souhaitez pratiquer une activité sportive pour l’affiner, mais vous ne savez pas laquelle choisir ? Alors, laissez-nous vous donner notre sélection des sports entrainant rapidement la perte du poids. Vous pourrez alors choisir celle que vous considérez être la mieux adaptée pour votre cas.
La course à pied, pour brûler les calories rapidement
La course à pied fait partie des activités sportives les plus populaires, puisqu’elle est facile à mettre en œuvre et ne nécessite presque pas d’équipements. Elle est aussi fortement appréciée en raison du fait qu’elle permette de brûler les calories efficacement et rapidement.
En effet, il s’agit d’un exercice cardiovasculaire sollicitant de nombreux muscles du corps, et qui aide alors à brûler des graisses en un court laps de temps : pendant la course, votre corps produit beaucoup d’énergie afin de vous permettre de vous mouvoir à un rythme plus ou moins élevé. Cette production d’énergie élevée brûle alors les calories stockées dans les cellules graisseuses.
On estime qu’une personne pesant 68 kg courant à vitesse modérée pendant une heure peut brûler jusqu’à 544 calories. En cas de course rapide sur un laps de temps plus prolongé, alors ce seront encore plus de calories qui seront brûlées. C’est pourquoi on considère la course à pied comme étant un excellent sport pour perdre du poids.
Par ailleurs, courir régulièrement procure de nombreux autres avantages pour notre santé. Il permet entre autres :
- d’améliorer la condition physique
- de renforcer les os et les muscles
- d’améliorer le bien-être mental et l’humeur
- de réduire le risque de maladies chroniques, comme l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques
- etc.
Sachez toutefois que la course à pied est une activité à impact élevé. En d’autres termes, elle sollicite fortement les articulations et les muscles. C’est pourquoi il est essentiel de bien s’échauffer et de commencer lentement afin d’éviter les blessures. Et si vous avez une santé fragile, alors consultez un professionnel de la santé avant de vous lancer dans la course à pied.
Le HIIT, pour des entrainements plus intenses
Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est une méthode d’entrainement qui permet également une perte de poids rapide. Il alterne des périodes d’effort intense avec des périodes de récupération active. En d’autres termes, le corps n’est jamais totalement au repos durant la séance.
Vous vous doutez bien qu’avec une telle intensité, cette technique d’entrainement permet de brûler beaucoup de calories en peu de temps. C’est pourquoi cette activité sportive est ultra efficace pour perdre du poids.
Le HIIT augmente le taux métabolique du corps. En clair, votre corps va continuer à brûler des calories même lorsque l’entrainement sera fini. Cela se produit parce que votre métabolisme va continuer à travailler pour restaurer l’équilibre dans votre corps. Ainsi, une séance de HIIT de 30 minutes permettrait de brûler jusqu’à 450 calories.
Parmi les autres bienfaits du HIIT, on peut citer :
- l’amélioration physique en général
- la stimulation du système cardiovasculaire
- la stimulation de tous les muscles du corps
- l’amélioration de la santé mentale (grâce à la libération des endorphines qui sont les hormones nous faisant ressentir le bonheur et le bien-être).
Comme vous avez pu le voir dans sa description, le HIIT est une forme d’entrainement intense. Par conséquent, il pourrait ne pas être adapté aux débutants et aux personnes ayant des problèmes de santé. La forte sollicitation du système cardiovasculaire pourrait également ne pas convenir aux personnes en surpoids ayant des problèmes cardiovasculaires.
Nous vous conseillons donc de consulter un professionnel de la santé avant de vous lancer dans un programme de HIIT. D’ailleurs, il est toujours recommandé de commencer cette technique d’entrainement lentement, notamment lors des premières séances. Augmentez ensuite progressivement l’intensité et la durée de l’entrainement. Cela vous permettra de vous entrainer et de perdre du poids de façon plus sûre et plus saine.
La natation, pour une perte de poids plus en douceur
La dernière activité sportive pouvant entrainer rapidement la perte du poids que nous allons vous présenter est la natation. Ce sport complet est en effet particulièrement efficace pour brûler les calories rapidement, autant que les squats. Mieux encore, la natation améliore la santé cardiovasculaire et en renforçant le corps.
A l’inverse de la course à pied, la natation est un sport à faible impact. Elle est effectivement plus douce pour les articulations, ce qui conviendra particulièrement aux personnes en surpoids ayant des problèmes articulaires et qui veulent éviter les blessures.
La capacité de la natation à nous faire brûler des calories en fait une excellente activité sportive pour perdre du poids. Selon les estimations, une heure de natation permettrait de brûler jusqu’à 500 calories, dépendamment de l’intensité de la séance.
Ce sport est aussi apprécié pour le fait qu’il travaille de nombreux groupes musculaires, dont le dos, les abdominaux, les bras et les jambes. Il renforce ainsi tout le corps tout en augmentant la masse musculaire maigre. Pour la perte de poids, cela est idéal, puisqu’un corps plus musclé a tendance à brûler plus de calories au repos.
Si vous souhaitez optimiser les avantages de la natation dans l’optique de perdre du poids, alors nous vous conseillons de varier les exercices et les intensités de la séance. En effet, changer régulièrement d’exercice permet de solliciter d’autres parties de votre corps, et par conséquent de continuer à brûler des calories en grande quantité.
Vous pouvez pratiquer la natation de différentes manières. Vous pouvez par exemple :
- nager des longueurs
- faire des exercices de résistance dans l’eau
- ou encore participer à des cours de natation ou d’aquagym.
Il est également primordial d’accompagner vos séances d’entrainement avec une alimentation saine et équilibrée. Vos efforts physiques seront en effet vains si votre régime alimentaire continue à être dans l’excès.
Pour finir, la natation est une activité sportive qui vous apportera de nombreux bienfaits, que ce soit pour votre santé ou votre désir de perdre du poids rapidement. En la pratiquant régulièrement et en l’accompagnant d’une alimentation saine, vous verrez assez rapidement les effets positifs sur votre corps et sur votre santé en général.
