Les troubles musculo-squelettiques (TMS) ne sont pas seulement une préoccupation pour les travailleurs, mais aussi pour les sportifs. Les TMS se manifestent au niveau des articulations, muscles et nerfs, et peuvent avoir des conséquences graves sur la santé des personnes touchées. Les personnes sportives sont particulièrement exposés aux risques de développer un TMS en raison de la nature répétitive et intensive de leur activité physique.
Les facteurs qui contribuent à l’apparition des TMS chez les sportifs amateurs comme professionnels incluent une mauvaise technique d’exercice, une surenchère d’entraînement ou encore une récupération insuffisante. Dans cet article, nous allons voir comment se définissent les symptômes courants des TMS chez les sportifs, quelles douleurs sont symptomatiques d’un TMS et comment on peut prévenir ce trouble musculaire.
Comment se définissent les troubles musculo-squelettiques ?
Les troubles musculo-squelettiques ou TMS sont des maladies qui touchent les muscles, tendons et nerfs. Ils atteignent dans la majorité cas les salariés travaillant dans la manutention, sur une chaîne de travail manuel où les tâches sont répétitives cependant, il en est de même pour les habitués de pratiques sportives régulières et répétées.
Ils se manifestent au niveau des mains, poignets, coudes, cou et épaules. Les jambes, hanches, chevilles et pieds ne sont pas épargnés s’ils sont utilisés de manière excessive.
Les douleurs sont localisées, mais peuvent entraîner une régression de la santé générale. La prévention des troubles musculo-squelettiques doit de fait non seulement, intégrer la santé au travail pour instaurer un environnement de travail serein et viable mais également à titre personnel lorsqu’on fait du sport de manière régulière.
Les symptômes peuvent apparaître progressivement ou soudainement, en fonction du type d’activité physique pratiquée et leurs manifestations sont diverses et variées suivant l’origine de la douleur et les cibles atteintes. Dans la suite de notre enquête, nous allons voir quelques signes d’un TMS.
Des douleurs au niveau des muscles
Lors des efforts physiques, les muscles émettent des substances qui doivent être éliminées, comme l’acide lactique. Suite à des efforts soutenus et par manque de repos entre les activités physiques, ces substances s’accumulent dans les muscles. Cette accumulation entraîne une irritation au niveau des muscles et provoque des douleurs musculaires.
Par ailleurs, les fibres de tendons se déchirent facilement sous des tensions répétées. Les tendons s’épaississent et une douleur s’ensuit, c’est la tendinite. Cette dernière se manifeste par :
- Une forte douleur au niveau de la zone atteinte,
- Une sensation de brûlure,
- Une enflure,
- Une faiblesse musculaire.
Douleurs et inflammations au niveau des articulations
La tendinite peut se manifester également au niveau des articulations notamment au poignet et à l’épaule. Dans ce cas, elle est due à des mouvements répétés. Par ailleurs, une extension prolongée des bras et une surcharge sur les épaules entraînent également une tendinite.
Une rotation répétitive et de manière exagérée de l’avant-bras accompagnée de mouvements de poignet favorise l’épicondylite présentant les mêmes symptômes que la tendinite.
Des mouvements répétitifs peuvent engendrer la formation de liquide au niveau des articulations. Ces inflammations sont douloureuses et réduisent l’amplitude des mouvements.
Fonte musculaire à la base du pouce
Des mouvements répétitifs du poignet favorisent le syndrome du canal carpien qui se traduit par une douleur, un engourdissement et des sensations de picotement et de brûlure dans la main. Une sécheresse de la paume peut également se manifester ainsi qu’une fonte musculaire à la base du pouce.
La maladie de Quervain se manifeste par de fortes douleurs à la base du pouce. Elle apparaît quand on s’agrippe longtemps à un support comme pourrait le faire un gymnaste.
Syndrome du défilé thoracobrachial
Le port d’une charge excessive sur les épaules et une rotation répétitive entraîne une douleur aux épaules, une sensation d’engourdissement des bras et une enflure de la main.
Le syndrome du défilé thoracobrachial est dû à la présence de liquide dans la bourse séreuse qui s’irrite après frottement avec le tendon qui s’épaissit.
Comment prévenir les TMS ?
- Au travail
Instaurer un cadre de travail adapté et personnalisé réduit considérablement les risques de troubles musculo-squelettiques au travail.
La mécanisation des tâches répétitives s’avère être efficace, utile et plus productive dans certains cas.
Par ailleurs, la santé au travail devrait préconiser la rotation des employés afin de limiter les postures prolongées et une localisation des efforts sur une zone définie du corps.
Le travail en équipe serait une solution à développer de sorte à mettre en avant la polyvalence de tout salarié. Ainsi, chaque employé aurait plusieurs tâches dans la journée et les muscles déployés seraient diversifiés et non focalisés.
La conception de poste de travail adéquat est vivement sollicitée tant sur la posture à adopter que sur les outils et matériels à manipuler. Alterner la posture debout et assise serait l’idéal pour tout employé. On privilégiera les équipements faciles à manier de façon à réduire l’effort physique déployé.
Par ailleurs, respecter les horaires de travail et octroyer un temps de repos adéquat réduisent les facteurs de risques de TMS.
Le traitement des troubles musculo-squelettiques est un travail de longue haleine nécessitant un repos prolongé, voire un changement de poste. Les syndicats de travailleurs devront plutôt instaurer une politique efficace de santé et sécurité au travail pour le bien de l’employeur et des employés.
- Quand on fait du sport régulièrement
Comme nous l’avons vu, les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont une préoccupation majeure pour les sportifs qui s’entraînent régulièrement. Les TMS peuvent causer des douleurs articulaires et musculaires, une raideur et une faiblesse générale qui peuvent perturber la routine d’entraînement et même entraîner une incapacité temporaire ou permanente à pratiquer le sport.
Heureusement, il existe des mesures préventives que les sportifs peuvent prendre pour éviter l’apparition de ces maladies professionnelles :
- Échauffez-vous correctement avant l’exercice: Un échauffement approprié est essentiel pour prévenir les TMS. Cela peut inclure des étirements dynamiques, des exercices cardiovasculaires légers et des mouvements spécifiques pour le sport pratiqué. En échauffant correctement avant l’exercice, vous pouvez augmenter la circulation sanguine vers vos muscles et réduire le risque de blessures.
- Adoptez une technique d’exercice appropriée: Une mauvaise technique d’exercice peut causer des tensions inutiles sur les muscles et les articulations, ce qui peut conduire à des TMS. Il est donc important de s’informer sur la bonne technique d’exercice pour chaque mouvement afin de minimiser les risques de blessure.
- Utilisez un équipement approprié: L’utilisation d’équipements appropriés est essentielle pour éviter les TMS chez les sportifs. Par exemple, les chaussures doivent être adaptées au type d’activité physique pratiquée, tandis que la tenue de sport doit permettre une grande liberté de mouvement tout en offrant un soutien adéquat aux muscles et aux articulations.
- Respectez et écoutez votre corps: Le surentraînement peut causer des dommages musculaires importants et irréversibles, ce qui peut entraîner l’apparition de TMS durables. Il faut respecter votre corps en prenant suffisamment de temps entre les séances d’entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer correctement.
- Faites attention à votre posture: Une posture inadéquate pendant l’exercice peut également contribuer à l’apparition de TMS chez le sportif. Maintenir une posture droite pendant toute la durée de l’activité physique afin d’éviter toute tension excessive sur vos muscles et articulations.
Comme vous le constatez, il y a plusieurs mesures que les sportifs peuvent prendre pour prévenir l’apparition des troubles musculo-squelettiques lorsqu’ils s’entraînent régulièrement. En échauffant correctement avant l’exercice, en adoptant une technique d’exercice appropriée, en utilisant un équipement approprié même en cas de blessure, en respectant leur corps et en faisant attention à leur posture pendant l’exercice, ils peuvent minimiser le risque de blessure et maximiser leurs performances physiques globales.
