On veut tous garder la forme, mais avouons que certains plats délicieux peuvent parfois nous faire prendre quelques kilos en trop.
Que diriez-vous de découvrir ces aliments souvent accusés de faire grossir ? Analysons leur impact sur notre organisme et trouvons des alternatives plus saines.
Ensemble, apprenons à faire des choix alimentaires intelligents pour maintenir un mode de vie sain et équilibré.
Les aliments à privilégier pour une prise de poids saine
Comment atteindre vos objectifs de prise de poids de manière saine et équilibrée ? Derrière cette section se cache quelques réponses pouvant répondre à cette question. Alors, pas de temps à perdre, explorerons les aliments à privilégier pour prendre des kilos tout en prenant soin de votre santé.
Les lipides de qualité : avocat, noix
Pour une prise de poids saine, optez pour des sources de lipides de qualité. L’avocat et les noix, par exemple, sont particulièrement recommandés. Ces aliments sont riches en acides gras mono-insaturés et polyinsaturés qui contribuent à la santé cardiaque tout en favorisant une prise de poids saine.
L’avocat contient également des fibres alimentaires et diverses vitamines et minéraux essentiels à notre organisme.
Les noix quant à elles apportent non seulement des lipides bénéfiques, mais aussi une bonne dose d’oméga-3, un type d’acide gras qui aide à la santé du cerveau.
Les protéines pour renforcer les muscles : poulet, saumon
Une autre composante clé pour une prise de poids saine est l’inclusion de sources adéquates de protéines dans votre alimentation. Le poulet et le saumon, par exemple, sont deux excellentes options dans ce domaine.
Le poulet est reconnu comme étant une source importante de protéines maigres qui peuvent aider au développement musculaire sans ajouter trop d’excès graisseux dans votre corps.
Et le saumon est riche non seulement en protéines, mais aussi en omégas-3 ; ces derniers ont été associés à plusieurs bienfaits sur la santé tels que la réduction du risque des maladies cardiaques.
Les glucides complexes pour l’énergie : patates douces, riz complet
N’oublions pas l’importance des glucides complexes pour une prise de poids saine. Les glucides sont la principale source d’énergie de notre corps et ils sont donc essentiels à une alimentation équilibrée. Parmi les sources recommandées de glucides complexes, on trouve les patates douces et le riz complet.
Ces aliments fournissent non seulement l’énergie nécessaire à votre organisme, mais aussi divers nutriments tels que des vitamines, minéraux et fibres alimentaires.
Comme il faut plus de temps pour digérer ces types de glucides, ils peuvent aider à maintenir un sentiment de satiété tout en régulant le taux d’insuline.
Éviter les aliments à faible densité énergétique
On pourrait penser que c’est un peu difficile à comprendre, mais il est important de savoir quels aliments il vaut mieux éviter et lesquels privilégier. En effet, certains aliments ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu’ils fournissent moins de calories par gramme que d’autres.
Un petit conseil : Limiter leur consommation si vous cherchez à prendre du poids.
Réduire la consommation de légumes à feuilles vertes
Parmi ces aliments figurent en particulier les légumes à feuilles vertes telles que les épinards et le chou frisé. Bien qu’ils soient extrêmement nutritifs et bénéfiques pour la santé générale grâce aux vitamines, minéraux et fibres alimentaires qu’ils contiennent, ils sont également très faibles en calories.
Ainsi, une grande portion ne contribuera pas beaucoup à votre apport calorique quotidien nécessaire pour une prise de poids.
Limiter les aliments riches en eau comme la pastèque
Il convient par ailleurs de limiter votre consommation d’aliments riches en eau, tels que la pastèque par exemple. Ces types d’aliments ont tendance à être très rassasiants tout en étant faibles en calories du fait leur haute teneur en eau qui remplit l’estomac rapidement sans apporter beaucoup d’énergie.
Donc, si vous cherchez donc à augmenter votre apport calorique pour prendre du poids sainement, il serait préférable opter pour des fruits plus caloriques comme les bananes ou les avocats.
Inclure des collations caloriques dans son régime de prise de poids
Même si les collations riches en nutriments et en calories peuvent être bénéfiques pour atteindre un apport calorique quotidien suffisant, il est tout aussi important de veiller à obtenir les éléments nutritifs nécessaires pour maintenir une santé optimale.
Des idées de collations saines et riches en calories
L’inclusion de collations caloriques dans votre régime alimentaire peut aussi aider à augmenter votre apport calorique total, favorisant ainsi une prise de poids saine. Ces collations doivent toutefois être choisies avec soin pour garantir qu’elles sont non seulement riches en calories, mais également nutritives.
Parmi les options à considérer figurent les fruits secs, comme les dattes ou les abricots secs, qui sont une excellente source de fibres et contiennent diverses vitamines et minéraux essentiels.
Les noix et graines (amandes, noix du Brésil, graines de tournesol, etc.) offrent quant à elles un bon équilibre entre protéines de qualité, lipides bénéfiques et glucides complexes.
Une autre option pourrait être le beurre d’amande ou le beurre d’arachide sur du pain complet pour une collation riche en protéines végétales.
Augmentez vos activités physiques pour la prise de poids
L’augmentation de l’apport calorique n’est pas le seul facteur à considérer pour une prise de poids saine. Il est aussi important d’augmenter vos activités physiques pour assurer que la prise de poids se fasse majoritairement sous forme de masse musculaire et non de graisse.
L’exercice physique régulier peut aider à stimuler votre appétit tout en améliorant votre santé globale.
Choisir des exemples d’exercices de renforcement musculaire visant la prise de muscle et de poids
Les exercices qui favorisent le renforcement musculaire sont particulièrement recommandés. Parmi ces derniers figurent les exercices avec haltères, les pompes, les tractions et les squats qui sont connus pour leur capacité à construire du muscle efficacement.
Alors, pour que vos muscles se développent au top, pensez à changer l’intensité, le volume et la fréquence de vos entraînements. N’oubliez pas cependant qu’il est essentiel d’être encadré par un professionnel afin réaliser ces mouvements correctement et éviter toute blessure éventuelle.
Les compléments alimentaires pour favoriser la prise de poids
Les compléments alimentaires peuvent être d’une grande utilité. Ils peuvent vous aider à augmenter votre apport en calories quotidien et à vous fournir les nutriments essentiels, surtout si vous avez des difficultés à atteindre ces objectifs nutritionnels uniquement grâce à vos repas.
Les suppléments protéinés pour un apport élevé en protéines
Les suppléments protéinés, tels que les poudres de protéines (whey, caséine, etc.), sont une option populaire pour augmenter l’apport en protéines. Ces produits sont généralement riches en acides aminés essentiels nécessaires au développement musculaire.
L’un des avantages pour ces protéines, c’est qu’ils peuvent être consommés avant ou après une séance d’exercice pour favoriser la récupération musculaire.
Cependant, il faut garder à l’esprit que ces suppléments ne doivent pas remplacer une alimentation saine, mais plutôt complémenter celle-ci.
Les gainers pour augmenter l’apport calorique
Vous saviez qu’il existe des produits spéciaux pour vous aider à prendre du poids ? Les « gainers » sont top avec leur mélange parfait de protéines, de glucides et parfois même de lipides sains !
Leur but principal est d’augmenter considérablement votre apport calorique quotidien, facilitant ainsi le surplus nécessaire pour prendre du poids.
Ces produits sont particulièrement utiles pour les personnes ayant un métabolisme rapide ou une faible appétit.
Conclusion récapitulative des meilleures pratiques pour prendre du poids de manière saine
La prise de poids saine est un processus qui nécessite une approche bien réfléchie et équilibrée. Elle ne se limite pas à augmenter simplement son apport calorique, mais doit être accompagnée d’une alimentation nutritive et d’un programme d’exercice physique approprié.
Privilégiez des aliments riches en lipides de qualité, protéines et glucides complexes. Ces nutriments sont indispensables pour le développement musculaire, l’énergie nécessaire au corps ainsi que pour maintenir une bonne santé générale. Il faut également penser à inclure des collations caloriques dans votre régime pour augmenter votre apport calorique total.
Vous avez saisi l’idée, l’activité physique est primordiale pour une vie saine. En pratiquant régulièrement des exercices de musculation, vous renforcez vos muscles et boostez votre métabolisme.
Puisque chacun est différent, pourquoi ne pas envisager de faire appel à un expert en nutrition pour obtenir des conseils personnalisés qui vous correspondent vraiment ?
